안녕하세요! 체지방률을 효과적으로 떨어뜨리기 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 체지방률을 낮추기 위한 다양한 관리 방법에 대해 자세히 알아볼게요. 1. 체지방률 균형 잡힌 식단 유지 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 계란 등의 고단백 식품을 충분히 섭취하세요. 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 불포화 지방은 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물 섭취: 백미나 흰 빵 대신 현미, 귀리, 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 이는 혈당을 안정시키고 에너지를 지속적으로 공급합니다. 섬유질 섭취: 채소, 과일, ..
